podciąganie na drążku

Pytanie: Jak rozwiązać w treningu Wodyna podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Jak tu mówić o "10 czy "15" jak tyle nie potrafie zrobić?

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x40kg (+3kg) + 6x ciężar ciała (+2) 2. 10 x44kg (+3kg) + 4x ciężar ciała (+1) Martwy Ciąg 1. 10 x51kg (+2kg), 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x53kg (+2kg), 10 x49kg (+2kg), 10 x45kg (+6kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 53kg 2. 6x 57kg 3. 6x 65kg 4. 6x 70kg 5. 6x 75kg (+2kg) Podciąganie na drążku nachwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) [...]

Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - - Martwy ciąg - - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - - Martwy ciąg - - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Facepulsy Szrugsy - Uginanie ramion z hantelkami Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - [...]

[...] proste nogi 3x6 i 1x25 uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 [...]

A -przysiady 3x5 -wyciskanie na plaskiej 3x5 -martwy ciag 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie francuskie 3x5 B -przysiady 3x5 -wyciskanie skos 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 -wioslowanie w opadzie 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5

A -przysiady 3x 12-16 -wyciskanie na plaskiej 3x 12-16 -martwy ciag 3x5 -podciąganie na drążku 3x 12-16 -uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 -wyciskanie francuskie 2x 8-12 B -przysiady 3x 12-16 -wyciskanie skos 3x 12-16 -wioslowanie w opadzie 3x 12-16 -podciąganie na drążku 3x 12-16 -wyciskanie w staniu 2x 8-12 -wyciskanie wąskim chwytem 2x 8-12 tak [...]

[...] B:150g , T: 150g , W:280g(było 150-200g) dni nietreningowe(nd) B:150g , T 180g , W 200g(było 130g) III. rozpiska treningów: A. 1.MC klasyczny 3s(5z rozgrzewkowymi) 2.podciąganie na drążku 3s(5) 3.wyciskanie na płaskiej 3s(5) 4.arnoldki siedząc 3s(5) 5.wyciskanie francuskie 2s 6. wspięcia na palce 2s B. 1. przysiad przedni 3s(5 z [...]

[...] czułem że zapas jest ale jakoś tak ciężko do góry szło 3 ostatnie serie przechwytem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem(szer. barków) 8x 8x 6x ciągi dzisiaj zebrały żniwo, podciąganie bardzo ciężko szło. 5.Wspięcia ze sztangą (wolny ciężar) 65x125kg ciężar już robi swoje, po wykonaniu ćwiczenia charakterystyczny kaczy chód, świadczył o tym ze [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie idzie(sam się podciągne z 2 razy ale słaba technika), więc chciałbym trochę na wyciągu porobić. i czy mógłbym np. zrobić takie coś? CZWARTEK: [...]

sorki za wczorajsza nieobecnosc ale mialem klopoty z netem wiec dzi rzucam odpisy z wczoraj i z dzis TRENING PLECY + BICEPS+przedr. -podciąganie na drążku podchwytem 3 xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, [...]

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcie jak to wygląda. Możliwe, że brakuje masy po prostu i z czasem się to poprawi, jest tam wyciskanie na skosie które dobrze atakuje górne rejony klatki. Ale myślę, że na poprawę takich rzeczy przyjdzie jeszcze czas. Środek klatki w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może [...]

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam [...]

[...] TO NIE JEST TRENING pleców, angażuje nie tylko najszerszy grzbietu. Wyciąg - nie da ci nawet połowy korzyści wynikających z podciągania, mało efektynie próbuje zastąpić podciąganie na drążku, nie jest to alterantywa nawet, nadaje się na koniec, plecy tym draśniesz a nie zbudujesz. Kolejna sprawa: Split 3 dniowy dla początkujacych z takim [...]

Dzięki panowie, życie przez palce jak piach ucieka, czytam tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj. EDIT: Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze [...]

może być coś takiego ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]